Close Menu
Leben macht Spass
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Trending
    • Emmerflocken statt Hafer: Gesünder frühstücken leicht gemacht
    • Kalorienarmes Frühstück gegen Bauchfett: 13 schnelle und leckere Ideen zum Abnehmen
    • Fitness für Berufstätige: So schaffst du es im hektischen Arbeitsalltag abzunehmen
    • Glückliche Beziehung: Diese Worte nutzen glückliche Paare täglich
    • Effektiver Muskelaufbau: Die richtige Ernährung für einen definierten Körper
    • 5 Kilo in einem Monat abnehmen – Mit diesen 10 Tipps klappt es!
    • Bist du immer noch in ihn/sie verliebt? – Mach den Liebeskummer Test
    • Welche Disney Prinzessin bin ich? – Teste Dich
    Leben macht Spass
    • Home
    • Körper & Gesundheit
    • Sprüche & Witze
    • Liebe & Beziehung
    Leben macht Spass
    You are at:Startseite » Po Workout für ZuHause – das sind die besten Übungen

    Po Workout für ZuHause – das sind die besten Übungen

    0
    By Admin on January 15, 2022 Körper & Gesundheit

    Oft haft man keine Zeit für ein ausgiebiges Workout im Fintenessstudio und dann sucht man schnell nach einer Alternative. Wir haben die Lösung, denn dieses Po-Workout kann man nämlich tatsächlich immer einschieben – denn es funktioniert ohne Equipment und ist super effektiv zum Abnehmen.




    Jede der Übungen führt man lediglich 30 Sekunden durch – das mag am Anfang noch simpel wirken, wird aber spätestens nach der Hälfte sehr anstrengend. Und wir können versprechen: Dieses Workout hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern macht auch einen extrem straffen Po.

    Workout für zu Hause: Mit diesen Po-Übungen kannst du effektiv abnehmen

    1. Squats





    Hüftbreit hinstellen und das Gesäß langsam absenken, sodass die Knie einen rechten Winkel bilden. Darauf achten, dass das Gewicht auf den Fersen bleibt. Gesäß wieder anheben.

    2. Jump Squats

    Hüftbreit hinstellen, das Gesäß senken und in die Luft springen. Während der Landung wieder in den tiefen Squat kommen und daraus die nötige Federung für den nächsten Sprung nehmen.

    3. Lunges (rechts)

    Das rechte Bein einen großen Schritt vor dem linken aufstellen, den hinteren Fuß anwinkeln. Das Gesäß senken, sodass das vordere Knie einen rechten Winkel bildet. Aus der Po-Muskulatur wieder hochdrücken.

    4. Lunges (links)





    Beine wechseln und die Übung links wiederholen.

    5. Sumo Squats

    In einen breiten Stand stellen, die Fußspitzen nach außen richten. Wie bei einem normalen Squat das Gesäß absenken, ohne die Fersen vom Boden zu nehmen – das Gewicht sollte immer auf den Fersen bleiben. Das Gesäß wieder anheben.

    6. Walking Squats

    In einen Squat begeben und das Gesäß so weit wie möglich unten halten. Abwechselnd einen Schritt nach links und rechts machen, ohne das Gesäß zu heben.

    7. Wide Squats (rechts)

    Aus dem Stand einen Ausfallschritt mit dem rechten Bein zur Seite machen, das linke Bein durchstrecken, das rechte beugen. Nun das Gesäß nach hinten absenken und wieder zurück in den Stand kommen.

    8. Wide Squats (links)

    Die Übung mit dem linken Bein wiederholen.

    9. Side Lift (rechts)

    Auf die linke Seite legen und das rechte Bein gestreckt heben. Die Übung langsam und kontrolliert durchführen. Bein wieder absenken.



    10. Side Lift (links)

    Die Übung mit dem linken Bein wiederholen.

    11. Glute Bridge





    Auf den Rücken legen, beide Beine anwinkeln und den Po vom Boden abheben. Gesäß nach oben strecken und kontrolliert wieder absenken. Nie komplett ablegen.

    12. Wide Glute Bridge

    Die Beine weiter auseinander stellen und die Glute Bridges wiederholen.

    13. One Leg Glute Bridge (rechts)

    Das rechte Bein vom Boden abheben und nach vorne ausstrecken. Glute Bridges wiederholen, ohne das Bein abzulegen.

    14. One Leg Glute Bridge (links)

    Das linke Bein vom Boden abheben und nach vorne ausstrecken. Glute Bridges wiederholen, ohne das Bein abzulegen.

    15. Donkey Kick (rechts)

    In den Vierfüßlerstand kommen und das rechte Bein angewinkelt vom Boden lösen. Im rechten Winkel nach oben strecken und wieder absenken, ohne das Bein abzulegen.

    16. Donkey Kick (links)





    Die Übung mit dem linken Bein wiederholen.

    17. Straight Leg Kicks (rechts)

    Im Vierfüßlerstand das rechte Bein nach hinten strecken, gestreckt heben und senken. Dabei den Po anspannen.

    18. Straight Leg Kicks (links)

    Die Übung mit dem linken Bein wiederholen.



    19. Knee Lifts

    Auf den Bauch legen und die Arme nach vorne ausstrecken. Beide Beine vom Boden lösen und durch die Po-Muskulatur langsam anheben und wieder senken.

    20. Flutter Kicks

    Auf dem Bauch bleiben und beide Beine vom Boden heben. Nun gleichzeitig die Beine auf- und abbewegen.

    abnehmen fettverbrennung fitness home workout po übungen sport workout
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    Previous ArticleDiese Kohlenhydrate machen das Abnehmen leichter
    Next Article Deshalb solltest du morgens keine Bananen essen

    Related Posts

    Emmerflocken statt Hafer: Gesünder frühstücken leicht gemacht

    Kalorienarmes Frühstück gegen Bauchfett: 13 schnelle und leckere Ideen zum Abnehmen

    Fitness für Berufstätige: So schaffst du es im hektischen Arbeitsalltag abzunehmen

    • Popular
    • Recent
    • Top Reviews
    May 5, 2025

    Emmerflocken statt Hafer: Gesünder frühstücken leicht gemacht

    March 7, 2020

    Diese Lebensmittel gehören nicht in den Kühlschrank

    March 7, 2020

    Wenn ich gewusst hätte…

    May 5, 2025

    Emmerflocken statt Hafer: Gesünder frühstücken leicht gemacht

    March 26, 2025

    Kalorienarmes Frühstück gegen Bauchfett: 13 schnelle und leckere Ideen zum Abnehmen

    November 19, 2024

    Fitness für Berufstätige: So schaffst du es im hektischen Arbeitsalltag abzunehmen

    9 Kilo in 2 Wochen abnehmen
    https://www.youtube.com/watch?v=ylPB-VrT9Hs
    Advertisement
    Copyright © 2025 Lebenmachtspass

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept All”, you consent to the use of ALL the cookies. However, you may visit "Cookie Settings" to provide a controlled consent.
    Cookie SettingsAccept All
    Manage consent

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
    CookieDurationDescription
    cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
    cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
    cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
    cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
    cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
    viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
    Functional
    Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
    Performance
    Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
    Analytics
    Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
    Advertisement
    Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
    Others
    Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
    SAVE & ACCEPT